Agilityurheilu ja kehonhuollon merkitys

Eräissä kisoissa kiinnitin lämmitellessä huomiota koirien liikkeisiin. Kummallakin oli jonkinlaista tavallisesta poikkeavaa lievää kiertoa liikkeissä, joten aloin epäillä että onko niille tullut jumeja. Meillä on koirilla aika säännölliset kehonuoltorutiinit. Jumppaillaan ja venytellään, liikutaan monipuolisissa maastoissa, ja tehdään hyvät lämmittelyt. 


Varasin heti ajat fyssarille ja tehostettiin toiminnallisia liikkuvuustreenejä kisojen jälkeisellä viikolla, ja lajitreenit jätettiin vähemmälle. 

Helpotuksekseni fysioterapeutti löysi kummaltakin  vain kireyksiä, ja kumpikin tuntui vastaavan hoitoon heti, eikä mitään suurempaa vahinkoa ollut ilmaantunut. Käytiin vielä yhdessä jumpat ja lämmittelyrutiinit läpi, ja sovittiin että me jatketaan  samaan malliin samoilla jumppakuvioilla eikä säännöllisille hieronnoille tms. hoidoille ole edelleenkään tarvetta. Vini olikin itseasiassa aika hyvin lähtenyt ilmeisesti jo aukeamaan tehostettujen jumppailujen ansiosta, mikä sekin oli tosi hyödyllinen tieto  minulle. 

Säännöllinen jumppa, venyttely, tai toiminnallinen liikkuvuusharjoittelu parantaa lihasten toimintaa, se pidentää lihaksia, ja vähentää myös loukkaantumisriskiä lihasten muuttuessa kimmoisammiksi. Monipuolinen harjoittelu pitää koiran lihaksiston  myös tasapainoisempana. Lisäksi huolellinen lämmittely on tärkeä osa lihashuoltoa. Paljon tärkeämpi kuin jäähdyttely. Huolellisesti lämmitellyt lihakset myös palautuvat paremmin kuin huolimattomasti lämmitellyt.

Meidän alkuverryttelyyn kuuluu kävelyä, hölkkää, sekä lyhyitä spurtteja. Lisäksi tehdään jumppaliikkeitä jotka aktivoivat lihaksistoa. Ja nämä nämä kaikki tehdään  yhdessä, koira sekä ohjaaja. Spurtit teen monesti ns. lähtöharjoituksina, eli jätän koiran paikallamakuuseen ja lähden juoksemaan, ja juostessani kutsun koiran, ja juoksen hetken karkuun, kunnes koira saa minut (ja kädessäni olevan lelun) kiinni. Koiran lämmittelyjumpat ovat erilaisia taivutuksia namin perässä, sekä muita toiminnallisia liikkuvuusharjoituksia. Välillä vähän vaihdellenkin, niin korokkeilla kuin ilmankin. Itse teen kyykkyjä, askelkyykkyjä, kyykkykeinutteluja, lonkan avauksia, ja milloin mitäkin. Myös keskivartalon lihaksistoa olisi hyvä saada aktivoitua ennen suoritusta. Kun lämmittelyrutiinit on hyvät ja huolelliset, pystyy sekä ohjaaja että koira parhaaseen mahdolliseen suoritukseen, ja esim. revähdyksien riski pienenee huomattavasti ja lihakset myös palautuvat suorituksesta silloin paremmin. 

Vapaapäivinä lenkkeillään metsissä ja meillä on pihallakin tarhoissa epätasaista maastoa, jossa rauhallinen kävely on myös todella hyväksi koirille. Lisäksi jumpataan monena päivänä viikossa. Koirat jumppaa erilaisten korokkeiden avulla, tasaisella, tikapuilla, välillä rakennetaan keppariesteistä harjoitussokkeloita, jne. Ja ohjaaja sitten jumppaa kahvakuulalla, kehonpainoharjoituksilla, käsipainoilla, sekä vähintään pari kertaa viikossa kuntosalilla kunnon lihasharjoituksin. Salille pyrin ajamaan pyörällä (matkaa ei tosin ole kuin 3,5km suuntaansa, mutta saa siinä vähän jo lämpöä alle mennessä, ja jalkapäivän jälkeen noi viimeiset ylämäet kotiinpäin on kyllä aikamoista herkkua. Kuitenkin aika hyvä olo tulee kun pinnistelee ne kotiin asti taluttamatta!), ja lisäksi saatan toisinaan tehdä 10-20km pyörälenkkejä ihan vain kuntoilun vuoksi. Pidempiäkin pyörämatkoja olisi kiva ajella, mutta vähän tuntuu ettei aika riitä, tunti on aika maksimi yleensä mitä ehdin erilliseen pyörälenkkiin tuhlaamaan. Minulla on kyllä kuntoilun lisäksi myös painonpudotustavoite, jota tällä hetkellä on vielä viitisen kiloa jäljellä, 9kg on jo tultu alas. Mutta mitä parempi lihaskunto, ja mitä parempi aerobinen kunto, sen sujuvampaa agilitykin varmasti on! Eikä siitä painonpudotuksestakaan ainakaan haittaa ole esim. nopeuden suhteen. Ja näiden lisäksi teen siis kotosalla itsekin toiminnallisia lihaskuntoharjoituksia, mm. SpeedUpin matkassa. 

Meillä siis treenataan agilityyn liittyen paljon muutakin kuin pelkästään lajitreenejä, sekä koirat että ohjaaja!

Categories

All